サバカレー

妊娠初期（2～4か月）妊娠中期（5～7か月）妊娠後期（8～10か月）野菜魚介ごはんもの

調理時間 15分

サバ缶の汁も余すことなく使うのでDHAたっぷり！
火を使わず、電子レンジだけで出来る時短レシピです。
ルウを使わないので脂質も抑えられます。

材料２人分

  • サバ缶（味噌煮）１缶
  • 玉ねぎ１/２個
  • しょうが薄切り３枚
  • にんにく１/２片
  • トマト缶大さじ５
  • カレー粉小さじ２

つくりかた

  • 1

    玉ねぎ、しょうが、にんにくをみじん切りにします。

  • 2

    ①を600ｗで2分レンジにかけます。

  • 3

    ②にカレー粉、トマト缶、サバ缶（汁も全て）を入れて混ぜ、600ｗで4分加熱し、皿に盛り付けて完成！

このお料理のポイント

DHAを簡単に摂れる缶詰を使ったお手軽レシピ。ルウを使わずに脂質を大幅カット！

鍋を使わず、時短のカレーレシピ。夏にもオススメ！


大阪府　北村遥栄養士

レシピ提供：雪印ビーンスターク栄養士

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