プレママ&母乳ママに必要な栄養素
カルシウムについて
赤ちゃんの骨格や歯の基礎となります。絶対量が足りないとママの分まで吸収してしまうので、ママの骨がもろくなることも。日本人は日頃不足しがちなので、積極的に摂るようにしましょう。乳製品は約40%、小魚は約30%、野菜類は約19%と食品によって吸収率に差があるので、上手に組み合わせて摂っていきましょう。
食品名
含量
食品名
含量
納豆(糸引き 1パック)
45mg
牛乳(普通牛乳 200ml)
220mg
プレーンヨーグルト(全脂無糖 100g)
120mg
桜えび(素干し 大さじ1)
100mg
ししゃも(生 3尾)
149mg
小松菜(生 1/4束)
119mg
あさり(生 10個)
26mg
水菜(生 1/4束)
105mg