プレママ＆母乳ママに必要な栄養素
n-3系脂肪酸について
n-3系脂肪酸の中でもEPAとDHAは、胎児の神経系の器官形成のために大切な必須脂肪酸です。
DHAを多く含む魚介類ですが、近年日本人の魚介類の摂取は減っており、からだの中で作ることのできない必須脂肪酸を含む魚介類は、意識して摂取する必要があります。
DHAの多い食品（1食分）単位 mg
食品名
含量
食品名
含量
さけ生切り身（80g）
320mg
さば水煮缶詰（100g）
1300mg
かつお刺身3切れ（60g）
533mg
まぐろ油付け缶詰（100g）
370mg
さんま焼き1尾分（105g）
1260mg
かつお味付缶詰（100g)
540mg
ししゃも生干し、焼き3尾分（60g）
318mg
赤ちゃんに届くDHA3粒
350mg
