プレママ＆母乳ママに必要な栄養素
鉄について
妊娠期から授乳期にかけては通常より必要量が増えます。鉄を多く含んだ食品をたっぷりとるのはもちろん、吸収を助けるビタミンCやたんぱく質を多く含む食品と組み合わせて、より吸収率をアップを！ただし、食事と一緒に、カフェインやタンニンを含む緑茶、コーヒー、紅茶、ウーロン茶をとると、効果激減。食事の前後の30分は飲むのを控えましょう。
鉄の多い食品（1食分）単位mg
食品名
含量
食品名
含量
ほうれん草（生 小1束）
1.2mg
納豆（糸引き 1パック）
1.7mg
牛肉・かた・赤肉（生 100g）
2.7mg
あさり（生 10個）
1.5mg
