いつから妊娠？気をつけることは？妊娠超初期の1か月の過ごし方

喫煙＆副流煙に注意

最も気を付けたいのが、喫煙です。
ママの喫煙は赤ちゃんの発育に影響を及ぼします。
流産や早産の発生率が高くなり、周産期死亡や前期破水のリスクが高くなります。

本人が吸わない場合でも、副流煙で同様のリスクがあるため注意が必要です。
パパにも周りで喫煙しないよう気をつけてもらいましょう。

喫煙経験のあるママでも、妊娠を機に煙草の匂いがまったく駄目になる人も多いです。
一方で、「どうしても喫煙がやめられない」というママもいます。
なんにせよ、赤ちゃんにリスクのあることなので、妊娠中はなるべく煙草の煙を吸わないように気をつけましょう。

飲酒は「胎児性アルコール症候群」を引き起こす場合も

妊娠中に気を付けたいのがお酒です。
妊娠中に飲酒をした場合、胎児性アルコール症候群の原因を作るといわれています。
胎児性アルコール症候群では、

・顔面の奇形（特徴的な顔貌）
・出生時の低体重
・身長と釣り合わない低体重などの栄養障害
・出生時の頭囲が小さく、小脳低形成
・難聴・直線歩行困難などの脳の障害
・ADHD（注意欠陥・多動性障害）などの発達障害

などの症状が起こります。
飲酒の量に比例してリスクが上がるとされているため、妊娠中は飲まないようにしましょう。

ただし、飲酒したからといって必ずしも胎児性アルコール症候群になるわけではありません。
「うっかり間違えてお酒をひとくち飲んでしまいました！ 妊娠を諦めた方がいいですか？」と慌てて産婦人科医に駆け込む人もいますが、依存症レベルで毎日飲んでいるならともかく、これは気にしすぎです。医師によっては「飲めなくてストレスを貯めるくらいなら、週に1度コップ1杯だけなら飲んでもいいよ」と言う人も。

なるべく飲まない。
でも飲んでも不安にならないように。

（参考：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/alcohol/a-01-015.html）

葉酸不足に注意！ 妊娠前からサプリメントを

この時期にどうしても摂ってほしい栄養素が、葉酸です。
葉酸が不足すると、二分脊椎や無脳症などの神経管閉鎖障害を引き起こすとされています。

アメリカやイギリスでは、この葉酸を摂取することによって神経管閉鎖障害の発生を、10年間で10分の1にまで減少させることに成功しました。一方、日本ではこの啓蒙があまりうまくいっていないようで、神経管閉鎖障害の発生が微増傾向にあります。

厚生労働省では、妊娠前から1日0.4mg（400μg）の葉酸を摂取することを推奨しています。
ただし、この400μgをクリアするためには、ブロッコリーなら8房、ほうれん草なら7株、グリーンアスパラなら12本と、大量の野菜が必要になります。正直、毎日摂るには難しい量ですよね。
妊娠前からサプリメントで積極的に摂るようにしましょう。ちなみに日本人の平均的な葉酸摂取量は１日250～290μgです。

（参考：http://www.jaog.or.jp/sep2012/JAPANESE/jigyo/SENTEN/kouhou/yousan2.htm）

目に見えないところで少しずつ変化が始まっていくのが、妊娠1か月です。
そして「仕事はどうしよう？」「パートナーとの関係は？」など、これまで見ないようにしてきた色んなことに向き合わなければいけない時期でもありますね。

人によっては不安も、人によっては喜びも多い時期。少しでも心穏やかにこの時期を過ごして、これからの10か月を乗り切ってくださいね。